Ngoài ra yoga còn giúp điều trị các bệnh như đau lưng mãn tính, trầm cảm, ung thư, bệnh tim và hen suyễn. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học George Mason, có khoảng 7,8 triệu người Mỹ tập yoga mỗi ngày, và phần lớn họ đều cảm thấy hạnh phúc và khoẻ mạnh.
1/ Child’s pose – Balasana – Tư Thế Đứa Trẻ
Tư thế yoga đứa trẻ là động tác yoga chữa lành tổn thương, nó giúp cải thiện bệnh thoái hoá đốt sống cổ.
Hướng dẫn động tác:
Bước 1: Ngồi như trong tư thế anh hùng.
Bước 2: Đặt 2 cẳng chân sát lại sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau. Giữ nguyên khoảng cách giữa hai đầu gối rộng bằng hông
Bước 3: Hít sâu, từ từ thở ra và đưa 2 tay ra phía trước, đặt 2 tay xuống thảm trước rồi bắt đầu hạ thân mình xuống giữa hai bên đùi. Hạ thấp thân cho tới khi trán (đầu) chạm thảm. Sau đó rút 2 tay về sát phần thân, buông lỏng 2 tay
Bước 4: Giữ nguyên tư thế thả lỏng thư giãn, hít thở tự do
Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại
2/ Corpse Pose – Tư thế xác chết
Mặc dù nghe tên khá đáng sợ nhưng tư thế Corpse Pose giúp cho người tập yoga xả stress, điềm đĩnh để chấp nhận những chuyện đã qua, tinh thần ổn định, kết nối với cơ thể qua cách thở…
Kết thúc Corpse Pose như trở lại với cuộc sống. Bạn sẽ nhìn nhận mọi thứ xung quanh theo hướng tích cực hơn thông qua từng nhịp thở. Biết yêu thương bản thân và những người xung quanh nhiều hơn.
Hướng dẫn động tác:
Bước 1: Nằm ngửa và nhắm mắt lại
Bước 2: Để hai chân một cách tự nhiên. Cánh tay dang ra dọc theo hai bên của cơ thể. Lòng bàn tay hướng lên và đặt các ngón tay thả lỏng tự nhiên
Bước 3: Bây giờ bắt đầu thực hiện 5 lần hít thở sâu và dài để giúp làm tan đi sự căng thẳng
Bước 4: Sau khi thực hiện 5 hơi thở sâu dài, chỉ đơn giản loại bỏ đi tất cả mọi thứ và đưa mình chìm sâu hơn vào hư vô.
Bước 5: Hãy gạt đi tất cả lo lắng, các vấn đề, căng thẳng, mục tiêu và kế hoạch. Cho phép toàn bộ cơ thể, tâm trí và hơi thở được hoàn toàn thư giãn. Cảm nhận sự yên bình và yên tĩnh với từng hơi thở
Bước 6: Tiếp tục và duy trí trạng thái này.
3/ Seated Pose – Tư thế ngồi thiền
Động tác Sukhasana là tư thế khởi nguồn của tất cả các động tác yoga khác. Bài tập này giúp cơ thể kiểm soát hơi thở đến toàn bộ hông và lưng của bạn.
Hướng dẫn động tác:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng theo tư thế hoa sen. Nắm hai chân bằng 2 tay rồi đặt lên đùi phải, gót ép sát bụng
Bước 2: Bắt đầu tập trung và thở đều khoảng 10 phút, hạn chế suy nghĩ những chuyện phiền muộn mà chỉ tập trung thả lỏng đầu óc.
4/ Happy Baby Pose – Tư thế em bé hạnh phúc
Theo các chuyên gia nghiên cứu, đối với những người ngồi nhiều thì phần cơ ngay tại đùi trong và khớp háng sẽ cứng ngắc, phần cơ mông trở nên yếu kém.
Cơ mông và khớp háng cứng sẽ ảnh hưởng đến các bộ phận như cột sống. Do đó tư thế này sẽ giúp các cơ ở vùng này được vận động, tránh các bệnh liên quan đến cột sống và khớp.
Hướng dẫn động tác:
Bước 1: Nằm thẳng trên lưng. Khi thở ra, uốn cong đầu gối về phía bụng.
Bước 2: Hít vào, hai tay bám chặt vào bên ngoài của hai bàn chân. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, sau đó nâng chúng lên phía vai.
Bước 3: Nên giữ mắt cá thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn (hoặc thắt lưng) khi bạn kéo tay xuống.
5/ Cat Pose – Tư thế mèo
Tư thế mèo mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống, tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai. Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa. Làm chắc bụng, thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu.
Hướng dẫn động tác:
Bước 1: Quỳ gối và đặt hai tay xuống thảm, lòng bàn tay song song với nhau khoảng cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và chân song song với nhau và vuông góc với sàn, mắt nhìn xuống sàn.
Bước 2: Hít sâu giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy lưng và cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại
6/ Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang
Tư thế yoga này giúp người tập sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho cơ thể khỏe mạnh và đẹp.
Hướng dẫn động tác:
Bước 1: Nằm úp mặt vào thảm tập yoga trên sàn với lòng bàn tay của bạn bằng phẳng, đặt dưới vai của bạn. Phần trên của bàn chân nên được giữ thẳng trên sàn nhà.
Bước 2: Từ từ nâng người lên, cong xương chậu, hóp bụng lại, tạo cảm giác kéo phần rốn của bạn về phía cột sống. Vì bạn sẽ muốn bảo vệ phần lưng dưới của mình.
Bước 3: Kéo tay ra và ấn lòng bàn tay lên sàn. Xoay vai của bạn trở lại và hạ xuống phía dưới đôi tai.
Bước 4: Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt mà vẫn cảm thấy thoải mái, trong khi vẫn giữ hông, chân và bàn chân được đặt trên tấm thảm. Nghiêng cằm của bạn lên và nâng ngực của bạn hướng về trần nhà.
Bước 5: Giữ trong 5 nhịp thở đầy đủ rồi sau đó thở ra.
7/ Bridge Pose – Tư thế cây cầu
Tập luyện tư thế nay sẽ giúp làm tăng sự mềm mại cột sống và điều chỉnh sửa chữa các tổn thương thoát vị đĩa đệm. Chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng.
Hướng dẫn động tác:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế xác chết (hoặc đơn giản là nằm ngửa) trên thảm
Bước 2: Tỳ 2 tay xuống thảm. Hít sâu, dùng sức hông và bụng nâng phần thân lên như hình ở trên. Lưu ý 2 cẳng tay có thể chống 2 bên hông nhằm trợ giúp quá trình nâng phần thân lên dễ dàng
Bước 3: Thở ra và đan 2 tay vào nhau. Giữ tư thế này trong khoảng 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở)
Bước 4: Trở về vị trí ban đầu với trình tự ngược lại
